Йога при грижі хребта

Міжхребцева грижа — це серйозний зсув ядра хребетного диска. Таке захворювання в більшості випадків вимагає хірургічного втручання. Але є інші методи терапії, які можуть допомогти пацієнтам. Йога при міжхребцевої грижі — хороший спосіб повернути здоров’я і підтримувати своє тіло у відмінній формі.

Зміст статті:

• Причини розвитку міжхребцевої грижі
• Користь фізичних вправ
• Йога для хворої шиї і хребта
• Легка розминка в офісі

Утворення грижі хребта сприяють декілька чинників. По-перше, брак чистої води в організмі. Коли тілу не вистачає чистої питної води, тканина, з якої складаються диски в хребті, починає страждати в першу чергу. Хребці будуть зневоднюється, всихати і в результаті не зможуть коректно виконувати свою основну функцію.

По-друге, важливу роль відіграє постава людини. Якщо пацієнт постійно сутулиться і довго перебуває в позі, при якій викривляє хребет, то міцність хребців різко знижується. М’язи шийного відділу потребують фізичних навантаженнях. Заняття спортом знижують ризик появи міжхребцевої грижі, а недолік активності може привести до серйозних пошкоджень опорно-рухового апарату.

Завдяки поживним речовинам, які надходять з продуктів, тканини хребта оновлюються. Причиною міжхребцевої пухлини може стати нестача вітамінів і поживних елементів. В результаті кісткова тканина змінює свою структуру і стає пористою, а хребетні диски не можуть нормально виконувати свою функцію.

Симптоми грижі можуть бути різними. Залежать вони від того, де розташований осередок захворювання. Для грижі шийного відділу хребта характерні такі ознаки:

• біль в ногах (гомілку і стопи);
• оніміння пальців на ногах;
• оніміння внизу живота, паховій області;
• тривалі болі в області попереку;
• біль у верхній і бічній частині стегна.

Йога при грижі шийного відділу хребта допоможе усунення проблем зі здоров’ям. Важливо тільки правильно виконувати весь комплекс вправ і переглянути свій раціон, відмовившись від всього шкідливого. Існує кілька принципів, якими слід керуватися під час занять йогою:

• Не слід намагатися зробити відразу всі вправи.
• Проробіть кожен елемент кілька разів.
• Виконувати вправу можна, тільки якщо ці дії не викликають больових відчуттів або вони незначні.

При грижі можна будь-які вправи з системи йоги. Виняток становлять ті, що передбачають різкі поштовхи, стрибки і удари. Відмовтеся від вправ, які вимагають скручування хребта. Пам’ятайте, що виконувати кожен елемент потрібно плавно і усвідомлено.

Не робіть різких рухів, особливо якщо в них задіяні проблемні ділянки. На перших тренуваннях завантажуйте себе як можна менше. Збільшуйте навантаження і тривалість занять поступово.

Ви повинні розуміти, що лікування грижі шийного відділу хребта займе певний час. Заняття йогою допоможуть відновити здоров’я, а для його збереження потрібно продовжувати виконувати вправи і після одужання.

Чи можна займатися йогою, коли у тебе проблеми з хребтом? Звичайно так. Такі заняття відмінно зміцнять хребці, зроблять їх еластичними і допоможуть усунути грижу. Позитивний вплив така гімнастика має на людський організм завдяки тому, що вона спрямована на розслаблення і зміцнення м’язів. Вибирайте вправи для м’язів, розташованих у верхній частині тулуба: на лопатках, ребрах, ключицях, шиї та плечах.

Для того щоб почати перша вправа, встаньте рівно і поставте ноги разом. Якщо так стояти вам незручно, можете поставити ноги на ширину плечей. Це базова позиція, з якої буде починатися всі вправи. Підніміть руки вгору і складіть долоні в замок. Глибоко дихайте через ніс. Подихайте 3 хвилини, щоб дати своєму організму розслабитися і налаштуватися. Після цього на видиху виконайте нахил в один бік і затримайтеся в такому положенні. На вдиху поверніться у вихідну позицію. Тепер зробіть такий же нахил в іншу сторону. Нахиліться 5 разів вправо і стільки ж ліворуч.

Поверніться у вихідне положення. Покладіть праву долоню на лікоть лівої руки і на видиху нахиліться вперед. Затримайтеся в такому положенні на 2 секунди. Повернувшись в початкове положення, виконайте нахил ліворуч. Після цього поміняйте руки і виконайте вправу знову. Тільки тепер зробіть нахил в праву сторону. Виконайте 5 разів.

Випряміть руки перед собою і стисніть кулаки. Плавно піднімайте плечі вгору на кожен вдих. Повторіть вправу 15 разів. Після цього поверніться у вихідне положення. Тепер на кожен вдих розводите руки в різні сторони. Відчуйте, як рухаються ваші лопатки. При грижі хребта дуже важливо проводити такі маніпуляції. Головне — не робити різких рухів.

Наступна вправа небажано робити тим, у кого грижа хребта в області попереку. Займіть вихідне положення і розведіть руки в різні сторони. На кожен видих повільно повертайтеся спочатку в одну, потім в іншу сторону. Повторіть вправу 15 разів.

Для виконання наступного вправи стисніть долоню однієї руки в кулак. Виконайте 10 обертань цією рукою. Тепер змініть руку і повторіть вправу.

Слідкуйте за своїм диханням, важливо, щоб воно було розміреним. Серцебиття має бути рівним. Якщо відчуєте, що воно сильно почастішало, дайте собі відпочити.

Час для того, щоб зайнятися собою і відпочити, треба завжди знаходити. Навіть якщо ви знаходитесь на робочому місці. Якщо у вас сидяча робота, потрібно обов’язково виділити кілька хвилин перерви для йоги. Такі додаткові заняття допоможуть в боротьбі з грижею і знімуть втому.

Для початку сядьте на край стільця і випрямити спину. Потягніться головою вгору, напружуючи шийні м’язи. На видиху поверніть голову в сторону. Затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд. Робіть вправу дуже плавно і м’яко. Поверніться у вихідне положення. Тепер на видиху повертайте голову на 45° спочатку вправо, потім вліво.

Для того щоб зміцнити бічні м’язи шиї, сядьте на стілець і випрямити спину. Покладіть долоню біля скроні. Протягом 40 секунд натискайте головою на долоню. Повторіть вправу по 4 рази з кожної долонею.

Для наступної вправи відсуньте стілець від столу. Підніміть руки вгору і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Зробіть глибокий вдих і на видиху плавно нахиліться вниз. Відведіть плечі назад і гарненько потягніться вперед. Затримайтеся в такому положенні на 2 хвилини і знову сядьте прямо. Повторіть вправу 5 разів.

Сидячи на стільці, широко розведіть ноги. Трохи вигнувши поперек. Випряміть спину і розправте грудну клітку. Зробіть глибокий вдих і потягніться головою вгору, зводячи позаду лопатки. На видиху поверніться в ліву сторону. Повторіть вправу, тільки тепер виконайте поворот праворуч. Слідкуйте за тим, щоб плечі не піднімалися.