Плавання при грижі поперекового відділу хребта, вправ

Плавання при грижі поперекового відділу хребта допоможе розтягнути спину, зміцнити м’язи, відновити обмінні процеси та кровообіг. Під час занять у басейні дуже низький ризик травми – вода бере на себе частину навантаження, і не дає робити різких рухів.

Користь плавання

Лікувальне плавання при грижі хребта, як стверджують фахівці з реабілітації, знімає навантаження з попереку, плавно тренує м’язи спини. Останнє особливо важливо, щоб не допустити рецидиву захворювання. З одного боку, мускулатура отримує необхідну для зростання навантаження, з іншого, ця навантаження поширюється по всьому організму і не травмує вже пошкоджену грижею поперек.

При грижі поперекової заняття в басейні допомагають повільно, але вірно впоратися з тією болем, яка мучить внаслідок спазмування м’язів.

Поліпшується кровообіг в ураженій області, йде запальний процес. Хрящові клітини нормалізують свої обмінні процеси і починають відновлюватися. Сильніше діють лікарські засоби. Виконується плавна, але ефективна розтяжка поперекового відділу хребта. Збільшується відстань між хребцями зменшується тиск на травмовані міжхребцеві диски поперекового відділу. Поліпшуються метаболічні процеси та кровообіг в ураженій хрящів тканини.

Ще один важливий ефект від занять у воді – релаксація. Адже пацієнти з поперекової грижею хребта часто відчувають біль під час рухів, не можуть нормально насолоджуватися життям. Щоб підняти емоційний фон і з’явився настрій боротися з хворобою, допоможе плавання.

Як плавати при грижі

Як і будь-які вправи ЛФК при грижі поперекового відділу, плавання має ряд обмежень і рекомендацій:

Не можна плавати, якщо загострилися болі. У цій ситуації навіть такі плавні рухи можуть пошкодити хребетні диски і нерви, завдати шкоди хворому. Починати фізичні вправи, в тому числі плавання можна тільки після довгої ремісії, з дозволу невролога і під наглядом інструктора;
Потрібно коректно підібрати обсяг і вид навантаження. Звичайне спортивне плавання дає зайве навантаження на хребет. Плавальний комплекс повинен розробити інструктор разом з лікуючим лікарем. Потрібно врахувати, наскільки сильна грижа, як швидко розвивається, які ще хвороби спостерігаються в організмі;
Найефективніше навантажує хребет у басейні при грижі стилі кроль і плавання на спині. Саме ці стилі тренують м’язи попереку, але не чинять тиску на міжхребцеві диски;
Хворий повинен прислухатися до свого організму, відмовитися від рухів, що викликають дискомфорт. Якщо почався больовий напад під час плавання, потрібно відразу ж припинити сеанс;
У багатьох санаторіях є особлива система, що імітує вир. Такий водний масаж добре впливає на мускулатуру, розслабляє і водночас тонізує її;
Водний масаж благотворно впливає на легені, серце, нерви і м’язи. Почитайте відгуки про басейні, який збираєтеся відвідати, і вибрати найбільш укомплектований різними процедурами.

Зверніть увагу також на наступні моменти:

Необхідно займатися регулярно, мінімум двічі на тиждень, краще – тричі. Один сеанс триває близько години;
Під час перших занять краща буде тепла, в районі тридцяти градусів, вода. Але потім потрібно знизити температуру до 23. Знижувати її рівень треба повільно, щоб не дратувати і без того змучений поперекової грижею організм;
Щоб надати благотворний вплив на кровообіг, треба правильно дихати під час плавання. Глибоко вдихаємо, швидко видихаємо.

Стиль плавання

Одна з передумов грижі поперекового або крижового відділу – остеохондроз. Цей патологічний процес спостерігається у більшості пацієнтів, схильних до поперекової грижі. Виходячи з особливостей остеохондрозу та інших патологічних процесів потрібно підібрати плавальний стиль:

Якщо вигин хребта в районі грудини сплюснут, потрібно постійно плавати на спині. У цьому положенні вона повертає собі фізіологічні вигини. Якщо з такою патологією плавати на животі, стан може тільки погіршитися;
Якщо спина занадто прогнути тому, плавання на спині навпаки протипоказано. Адже воно навантажує м’язи плечового пояса, і в результаті спина ще сильніше округлюється. Тому плаваємо тільки на грудях;
Коли спостерігається слабкий імунітет, або пацієнт в роках і у нього ослабли м’язи, не можна допускати рухів з великою амплітудою, як в кролі.

Рекомендуємо до прочитання: йога при грижі крижового відділу

Програма вправ

Якщо таких патологій не спостерігається, пацієнту з грижею поперекового відділу призначається загальний плавальний комплекс:

Беремо дошку для плавання, комфортно розташувавшись у воді, ногами повторюємо стиль дельфін, дистанція 100 м;
Лягаємо на спину, одночасно рухаємо руками на дистанцію 400 м;
Не змінюючи положення, починаємо рухати руками по черзі на дистанцію 250 м;
Пропливаємо кролем відстань в 150 м;
Перед тим, як закінчити сеанс, переходимо на спокійний брас і пропливаємо 100 м.

Можна виконувати такі рухи ЛФК:

Нахиляємо корпус по черзі в сторони;
Плавно повертаємо тілом;
По черзі тягнемо ноги до живота, зігнувши їх в колінному суглобі.

У воді можна не тільки плавати, але і виконувати вправи в басейні. Це зручно, тому що в басейні при грижі поперекової важко травмувати спину – вода тримає частину навантаження, різкі рухи виключені.