Дикуль вправи для спини

Одним з найбільш дієвих методів по відновленню працездатності спини по праву вважається лікування хребта за методом Дикуля. З прискоренням ритму життя стрімко зросла кількість травм і захворювань хребта. Сьогодні такі проблеми, як сколіоз, остеохондроз і грижа хребта вийшли на друге місце після простудних захворювань. Тому вивчення цієї унікальної методики стає все більш актуальним, а слідування їй дає можливість багатьом людям нормально рухатися, працювати і вести активне життя без болю в попереку довгі-довгі роки.

Зміст статті:

• Коротка історія появи методу
• У чому суть методу Дикуля
• Основні правила оздоровчої системи
• Вправи за методикою Дикуля при сколіозі
• Спеціальна гімнастика при остеохондрозі

Дивно, але одна з найбільш ефективних методик лікування захворювань хребта була розроблена не лікарем, а цирковим гімнастом. Його звуть Валентин Іванович Дікуль. У 1962 році, виконуючи небезпечний трюк, він зірвався і впав на арену з висоти 13 м. Дивом вижив, але отримав більше 10 переломів, у т. ч. і перелом хребта. Всі симптоми вказували на те, що Він назавжди залишиться інвалідом. Але Валентин Іванович з цим не змирився і почав довгу і важку боротьбу за можливість вільно рухатися.

В результаті його наполегливості, працелюбності та винахідливості з’явилася знаменита система Дикуля. І першим, хто зумів з її допомогою встати на ноги, став сам її автор. Причому він не просто подолав больові симптоми і зумів встати, а і повернувся в 1970 році на арену цирку, вже в якості силового атлета, своїм прикладом довівши, що навіть після таких важких травм життя без болю в попереку можлива. Надалі автор регулярно удосконалював методику.

Завдяки розробленій Дикулем системі у тисяч людей з’явилася надія на життя без болю в попереку навіть після важких травм і захворювань хребта.

Він стверджує, що в переважній більшості випадків люди стають інвалідами не від отриманих травм або хвороб, а від власного безвілля і бездіяльності. Головна умова в системі Дикуля: незважаючи на тяжкість травми, потрібно постійно навантажувати роботою м’язи і зв’язки організму, щоб тримати їх в тонусі. Інакше вони атрофуються, прирікаючи людину на інвалідність.

Система Дикуля – це комплекс спеціальних вправ, спрямований на постійне підтримання м’язів і зв’язок спини в робочому стані. Валентин Іванович стверджує (і доводить власним прикладом), що така гімнастика з часом дозволить хворому встати на ноги і почати життя без болю в попереку.

Існує профілактична гімнастика від захворювань спини, гімнастика для водіїв, гімнастика для офісних працівників, гімнастика при шийному остеохондрозі, гімнастика при поперековому остеохондрозі і т. д. Система Дикуля ефективно працює при лікуванні практично всіх захворювань спини і хребта:

• важких травм і переломів хребта;
• дитячого церебрального паралічу;
• остеохондрозу;
• сколіозу;
• міжхребцевої грижі.

Всього лікування хребта за методом Дикуля включає в себе близько 60 поз і вправ.

Гімнастика Дикуля базується на декількох правилах. Перше: самі фізичні вправи не дають позитивного ефекту для м’язів. Для успіху хворому обов’язково потрібні ще наполегливість, емоційна стабільність і впевненість у кінцевому результаті. Тому перше, чого має навчитися людина, яка починає займатися по системі Дикуля, щоб забезпечити собі життя без болю в попереку – самоконтролю, психологічної стабільності і впевненості у своїх силах.

Друге правило: м’язи повинні самі захотіти» повернутися в робочий тонус, а гімнастичні вправи покликані тільки дати їм поштовх для цього. Іншими словами, заняття повинні бути регулярними, але необхідність у щоденних виснажливих вправах немає. Наприклад, достатньо виконувати вправи Дикуля при грижі хребта чи остеохондроз 3 рази в тиждень, щоб дати поштовх для активізації роботи м’язів спини.

Третє: вправи завжди потрібно виконувати в тій же послідовності, в якій вони виконувалися на першому занятті. Виконувати їх потрібно обов’язково м’яко, повільно, ритмічно, без напруги і задишки. Швидкі рухи в кращому випадку нічим не допоможуть лікування, а часто можуть і зашкодити здоров’ю. Якщо гімнастика Дикуля виконується правильно, то людина в будь-який момент може зупинитися і без всяких проблем вдихнути на повні груди.

Четверте: потрібно навчитися чути свій організм. Наприклад, гімнастика при шийному остеохондрозі повинна виконуватися в 3 підходи по 8 повторів вправ у кожному. Це не означає, що потрібно безупинно виконувати весь комплекс вправ, випробовуючи м’язи на міцність.

Виконавши перший підхід, зробіть перерву на 2-3 хв, виконати другий підхід, зробити ще одну зупинку і завершити вправами в третьому підході. Якщо під час виконання вправи ви відчули сильний біль, то краще на якийсь час відмовитися від його виконання.

Один з основних постулатів методики Дикуля: якщо людина відчуває сильний біль в спині, якщо у нього проявилися симптоми загострення хвороби або будь-якого простудного захворювання – заняття потрібно припинити до тих пір, поки за допомогою інших методів лікування біль і погане самопочуття не будуть локалізовані.

Сколіоз – це бічне викривлення хребетного стовпа. Медики класифікують його як тяжке прогресуюче захворювання з високою ймовірністю патологічних змін у суглобах хребта. Симптоми сколіозу все частіше спостерігаються у маленьких дітей, не кажучи вже про дорослих, з власного нерозуміння або вимушено через роду своєї діяльності провідних малорухливий спосіб життя.

Про появу сколіозу сигналізують симптоми: одне плече постійно піднесено, при нахилі вперед хребет залишається викривленим, несиметрично виступає кут однією з лопаток, притиснуті до боків тулуба руки знаходяться на різній відстані від талії. Однак при визначенні діагнозу покладатися тільки на одні зовнішні симптоми не варто, потрібно обов’язково звернутися до лікаря і провести обстеження.

Гімнастика Дикуля при сколіозі складається з п’яти основних вправ.

Вправа 1.
Сісти на табуретку, зберігаючи рівну поставу. Взятися за ручку закріпленого на рівні свого обличчя еспандера. Потягнути ручку на себе, поки кисть руки не виявиться на рівні лінії плечей.
Затриматися в цьому положенні на 2-3 сек. і повернутися у вихідне положення.

Вправа 2.
Сісти так само, як і в першій вправі. Еспандер повинен бути закріплений трохи вище рівня пояса. Повільно підтягнути ручку еспандера до паху і відвести зігнутий лікоть назад.
Затриматися так на 2-3 сек. і повернутися у вихідне положення.

Вправа 3.
Еспандер закріплюється на підлозі. Права пряма нога впирається в підлогу, ліва зігнута в коліні – про лаву. Ліва пряма рука спирається об лавку, права із затиснутою в ній ручку еспандера відведена в сторону. Не згинаючи праву руку, повільно відвести її назад і вгору.
Затримати на 2-3 сек і повернутися у вихідне положення. Поміняти положення рук і ніг, повторити вправу в іншу сторону.

Вправа 4.
Стійка пряма постава рівна, плечі опущені, в лівій руці затиснута гантель. Ліве плече підняти вгору, намагаючись торкнутися їм вуха.
Затриматися на 2-3 сек., повернутися у вихідне положення. Перекласти гантель в праву руку, повторити всі правим плечем.

Вправа 5.
Лежачи на спині, з’єднати ступні ніг. Руки розведені в сторони долонями вниз. Не відриваючи від підлоги плечі і голову, обидві ноги максимально зрушуємо вправо, не роз’єднуючи ступень.
Затримуємо на 2-3 сек і повертаємо в початкове положення. Повторюємо те ж вправу вліво.

Кожне з вправ за одне заняття потрібно виконати 24 рази, поділивши цю кількість на 3 підходи.

Остеохондроз – це дегенеративно-дистрофічні зміни хребта, вражаючі міжхребцеві диски. Розрізняють поперековий, грудний і шийний остеохондроз. Симптоми розвитку цього підступного захворювання численні, але намагатися визначити за ним розвиток захворювання не варто, оскільки вони вміють добре маскуватися під симптоми інших хвороб. Наприклад, симптоми при шийному остеохондрозі (головний біль, запаморочення, біль в області плечей) можуть також належати ще як мінімум півдюжини хвороб.

Як і у випадку зі сколіозом, при остеохондрозі вправи потрібно робити в 3 підходи по 8 разів в кожному, а між підходами 2-3 хвилинний відпочинок, щоб відновити дихання.

• Вправа 1. Лягти на спину, руки розвести в сторони долонями вниз. Ноги випрямлені, ступні разом. Не відриваючи від підлоги голову, плечі і ліву ногу, повільно вивернути ліве стегно вправо. Затриматися на 2-3 сек. і повільно повернутися у вихідне положення. Повторити те ж саме в іншу сторону правою ногою.
• Вправа 2. Лягти на спину, розвести ноги в сторони стопами на рівні плечей. Руки схрестити на грудях, обхопивши долонями передпліччя. Не рухаючи тазом і ногами, відірвати від підлоги ліве плече і повернути корпус вправо. Затриматися на 2-3 сек. і повернутися у вихідне положення. Те ж саме в протилежну сторону.
• Вправа 3 повністю ідентично вправі 5 з описаного комплексу з лікування сколіозу.
• Вправа 4. Лягти на спину, розвести ноги в сторони стопами на рівні плечей. Руки схрестити на грудях, обхопивши долонями передпліччя. Не рухаючи тазом і ногами, ковзаючим рухом нахилити корпус максимально вліво. Затриматися на 2-3 сек. і повернутися у вихідне положення. Те ж саме в протилежну сторону.
• Вправа 5. Стати рівно, очі дивляться прямо. Не округляючи спину, зігнути коліна і повільно нахилитися, опустивши руки вниз. Затриматися на 2-3 сек. і повернутися у вихідне положення.

Описані вище вправи – лише маленька частина з багатого арсеналу, розробленого в. І. Дикулем. Він стверджує, що людський організм запрограмований природою за принципом самовосстанавливающегося механізму. Отже, ми і тільки ми вирішуємо, запустити цей механізм самовідновлення, або ж дозволити тілу повільно, але неухильно старіти.